作为一个苦逼的上班族，需要终日坐在办公桌前对着电脑，久而久之…恭喜你！你会获得——松垮的办公臀、僵硬的电脑颈、麻痹的鼠标手……想消灭这些亚健康症状，就从下面的13套办公室运动小秘籍开始吧！

  ②双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后换右脚。

 

4锻炼支撑膝盖肌肉：左右各10秒，3次 

  ①坐到椅子1/3处，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

 

  ②右脚向上抬与地板平行，脚尖尽量竖直，把力量集中在膝盖上，保持10秒。换左脚。

 

5拉伸手臂肌肉：左右各15秒，2次

  ①掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替动作。

 

  ②手肘伸直，手掌压在椅子上，手腕向前腕内侧用力。

 

6收紧手腕肌肉：左右各10秒，3次

  ①伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳，手腕上下交叉运动。

 

  ②下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态，双手交替动作。

 

7收紧腹部肌肉：跷腿，手肘按膝盖，左右各40秒，2次

  ①坐在椅子上，面向前方收腹跷腿，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。

 

  ②左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿做同样动作。

 

8锻炼腹肌：10秒，3次

  ①收下颚，把力量集中在腹部，用力收腹。

 

  ②稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。在快倒下时保持10秒钟，然后慢慢恢复原来姿势。

 

9拉伸放松脖子：左右各15秒+前后各15秒

  ①脖子左右拉伸：肩膀放松，右手将头往左侧靠，慢慢把头往右侧靠，左肩不要耸起。换方向做相同动作。

 

  ②脖子前后拉伸：头部朝下，两手紧握放脑后，下颚轻轻靠在胸前，保持几秒后脖子慢慢抬起往后仰。上半身不要弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。

 

  ②双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢从身体两侧放下。

 

11收紧大腿内侧肌肉：合并膝盖60秒+挤靠垫10秒 3次

  ①伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。

 

  ②膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。

 

12锻炼大腿主要肌肉：前后左右各10秒

  ①重心放在左脚，右脚在左脚跟腱处用力踢左脚10秒(锻炼右大腿前侧肌肉)。

 

  ②右脚放到左脚前，用力压左脚10秒(锻炼右大腿后侧肌肉)。然后将重心换到右脚重复①动作。可用手指按压确认大腿前后侧肌肉是否绷紧。

 

13扭转身体消除疲劳：左右各15秒，做3次

  ①伸直腰杆坐好，收下颚，脚尖呈外八状尽量打开双腿，双手放在膝盖上。

、

  ②脸朝前方，左肩往下颚处耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按住膝盖，伸展股关节。再换方向做相同动作。

 

 

  以上办公室健身动作是不是hin简单，一把办公椅就能搞定哦！快转到盆友圈造福人类吧！

 

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